居家面对负性情绪心理专家开六步“良方”

来源:天山网  稿源时间: 2020-08-01

  天山网讯(记者康颢严报道)久居家中,产生焦虑、担心、沮丧、失眠等负性情绪怎么办?7月31日,新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)专家建议面对疫情产生的应激反应要正确接纳,六步调节自我心理、改善生活状态。

  “目前,大众对疫情的认知和了解相比年初已有增加,恐慌心理有所减少,但也要认识到各种各样的情绪、心理、行为反应,都属于特殊时期的正常反应,可以通过自我调整保持心理健康和平衡。”新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)心理测评科主任、主任医师夏叶玲说。

  家庭成员长时间紧密相处产生摩擦,独居人群缺少交流后麻木淡漠精神萎靡,生活高速运转的年轻人打乱节奏开始失眠……面对受疫情影响的各式应激反应,夏叶玲建议:“首先应建立掌控感。”

  她解释,原本人们的生活如在高速路上行驶,突然停下难免有失控感,这时可以利用“暂停期”好好思考自身生活,重新建立目标和方向性。如:从前没时间管理孩子学习、陪老人深入沟通,就可以计划陪孩子读几本书、为老人按摩几次,逐步去完成这些小目标,从而实现对生活的自我掌控,保持心理状态平衡。

  “第二步,督促自己保持规律生活,适当运动,增强自身免疫力。”夏叶玲说,暂停工作的年轻人很容易长期沉迷互联网、颠倒作息,这样会丧失生活的“稳定感和节律感”,时日一久容易产生沮丧、焦虑和烦躁情绪,也会因饮食、睡眠不正常而降低自身免疫力。

  夏叶玲进一步解读,无论生病与否,面对生活变化,都会自然产生些负性情绪。所以第三步要正视现状,理解居家的重要性和不采取这些措施的危害性,从而坦然接受。也可通过做些平时没时间做而自己感兴趣的事,如绘画、听音乐来转移注意力;第四步可以转换思考角度,“宅家”期间,未尝不是对平日辛苦工作的补偿,利用这段时间享受与家人亲密接触的时光,交流内心体验,相互支持,增加心理抗压能力。

  如果心情烦躁已严重到产生失眠、脾气失控等情况时,要进行第五步的自我暗示、自我对话与自我鼓励。“很多人都和我一起在面对疫情和困难,我们肯定能战胜这些。”类似的想法可以缓解焦虑,也可与亲朋好友聊天纾解情绪。当自我调节失败、心理压力过大时,则可进行第六步——向专业人士求助。

  “我们有经验丰富的专业医师团队,开设九条心理咨询热线,帮助市民们解决精神卫生相关问题。”夏叶玲说,病毒是病,不良情绪也是病,当人们心情愉悦、快乐,就对心理疾病设下了“保护墙”,希望大家积极面对特殊时期,拥有健康心态。

责任编辑: 张赏华

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